[...] zwierzęcego bodaj że 2,2g) T - 100g (1,2 g/kgmc) W - 124g (1,5 g/kgmc) 2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię) Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 3 x bieganie (40-60min.) 1 x dzień wolny Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej [...]
[...] treningiem tak jak Biniu radził, drugi to też WPC, tyle że jeszcze zmiksowane z bananem zaraz po treningu. Mniej roboty przy okazji jest. Siła na treningu jest. Trening to FBW. Co do posiłków to wyglądają u mnie tak (celem jest redukcja tłusczu/rekompozycja) : DT : 1 białko WPC 2 białko WPC, banan (lub inny owoc ewentualnie) 3 pierś z [...]
[...] 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g warzywa Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem. Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat. Do tego zarzucę FBW 3 dniowe oparte na podstawowych ciężkich ćwiczeniach. Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić [...]
[...] z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie [...]
[...] ciągu dnia się pości, a w jakim czasie spożywa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i na ile posiłków można to rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam [...]
[...] buforują płyny ustrojowe zapobiegając nadmiernemu zakwaszeniu mięsni, jak równiez odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. 7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio Na siłowni A Hang clean and push-press Przysiad ze sztangą z przodu Yates Rows Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie w wąskim [...]
[...] chyba jeszcze czas. Przyjdzie czas zeby nad tym myslec A co do ostatniej redukcji to jak wczensiej wspomniałem wogóle nie biegałem tylko robiłem tabate 3 razy w tygodniu i FBW 3 razy w tygodniu niedziela tylko przerwa, fajnie by było jakby sie tak znowu udało zrobic Rocky tez się zagadzam micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+ogórki [...]
Myślę po prostu, że trening ściśle podporządkowany pod CKD lepiej spełni swoją funkcję i może dać lepsze efekty niż FBW. Nie zacząłeś praktycznie jeszcze ćwiczyć tym 5x5 więc nie masz większego problemu ze zmianą, myślę. U mnie brak uczucia głodu wiązał się właśnie z wejściem w ketozę. W sobotę wieczorem kończyłem ładowanie, a we wtorek [...]
Tomasz1405, po 10 tygodniach FBW Rippetoe nie jestem do końca zadowolony, stąd chęć zmiany treningu na coś innego- FBW Traktora, gdzie liczba powtórzeń jest większa (12-15, a nie jak w Rippetoe-5). Masa na tym FBW trochę poszła, (to zasługa diety głównie) ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą [...]
Czesc, jezeli 5kg na wznosy bokiem nie wydaje Ci sie ciezkie to gwarantuje Ci, ze na Twoim poczatkujacym poziomie zaawansowania, zle je wykonujesz i podnosisz czworobocznym a nie naramiennym. Bardzo czesty blad. Co do hip thrusta to zwolnij tempo opuszczania, rob pauzy na gorze, daj gume wokol kolan i gwarantuje Ci, ze nie zawsze bedziesz musiala [...]
ferenc popatrz... Zmieniajac tylko nazwy FBW ze splitem i juz jest bardzo przekonywujace na korzysc FBW... Tak pozytynie mozna o kazdym treningu napisac... Wystarczy miec gadane Oczywiscie nie bede nikogo do niczego przekonywal... zdr.
[...] spróbować wszystkiego... Świeżak poćwiczy tym czy tym i zobaczy czy rośnie. No chociaż biorąc pod uwagę to, że nienaruszony CUN i że na początku łądnie wszystko rośnie to w sumie sprawa jest sporna. Ja robilem jeden krótki cykl na FBW w wersji Michaila z MASS i też mi nie podchodził. Jade splitem i jest za***iście. Kumpel FBW - tez ma za***iscie
Matłoś - nadal lecisz 'moim' splitem ? wole jednak FBW, póki co efekty są więc nie bede przerywał. "Twoim" splitem tylko tydzień poleciałem. Prawda, że pozbierac się po nim było ciężko. Zaprzestałem jednak splita, ponieważ uważam, że poprostu na niego jeszcze za wcześnie i póki co będe rozrastał się na FBW
Kendra - no ja wierzę, że się da - gdyby nie to, to dawno dałabym sobie spokój . Miałam iść dziś na siłownię, ale k***A nie da się - chyba bym machnęła sztangielką różową co najwyżej, a nie zrobiła porządne FBW; jezusie boli mnie dupa, nogi i plecy po poniedziałku i wtorku; no dawno tak nie miałam }:-(
NIe mam jeszcze treningu dlatego pytam o rade jaki program polecacie ;> Nie bylo dla mnie sensu znow pisac splita jesli zmnienie decyzje na FBW czy HST. P.S Nie przeszkadzam?? :) Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-01-13 01:21:52
[...] ACT z 4 tygodnie polecam- potem fbw dlaczego? nie rob tradycyjnego splita bo Twoje miesnie moga nie byc przyzwyczajone do nadmiernego przeciazenia, a dzieki treningowi FBW trenujesz cale cialo a skutku szczerze mowiac sa dokladnie takie same. Polecam FBW pod sylwetke/rzebze(zarzucam linkiem) [...]
[...] - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok. Próba wysiłkowa ok. Można zap*******ć dalej %-) TRENING Dalszy ciąg FBW. Zrzut poniżej. Poszło dobrze, ciężarów nie zwiększam - skupiam się na technice i wypracowaniu odpowiednich połączeń nerwowych :) Mądry ten trener :) Po treningu 20 min [...]
[...] 160 kg i miał wyskoku dosiężnego... 91 cm! Inna sprawa, że siadał 457 kg. Ale mniejsza - bądź co bądź, masa nie musi przeszkadzać w skakaniu. Skoro jesteś początkującym, to FBW możesz miesiąc poćwiczyć, tylko że na początku treningu widziałbym coś dynamicznego - jump squat albo zarzut, cokolwiek, potem PushPullLegs możesz zacząć. Total 20 - [...]
metbol fajnie że znalazłeś pomoc, życzę Ci samych sukcesów ale najwyraźniej masz emocjonalne problemy ze sobą, zachowujesz się jakby Ci do obory podłączyli internet, po Ci to? na forum mamy przyjemną atmosferę a buraki są marginalizowani jakbyś nie zauważył, sam zdecyduj jaką postacią chcesz być na tym forum. i nie kłam jak pies napisałeś że masz [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
